Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, verfügt der menschliche Körper über eine innere Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Parkinson-Symptome können Ihren Schlafrhythmus auf vielfältige Weise beeinträchtigen – doch es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Abhilfe zu schaffen.
Häufige Schlafprobleme bei Parkinson – und Lösungen
Schmerzen, Steifheit und unwillkürliche Bewegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente zur Linderung von Steifheit, Muskelkrämpfen, nächtlicher Rigidität und dem Restless-Legs-Syndrom, wenn diese Sie wach halten oder Ihren Schlaf stören. Das Massieren Ihrer Beine, Entspannungsübungen, ein Bad vor dem Schlafengehen oder das Auflegen von heißen und kalten Kompressen können ebenfalls die Symptome von Krämpfen und unruhigen Beinen lindern.
Parkinson-Medikamente wirken nicht richtig
Medikamente, die Parkinson-Symptome lindern, können manchmal den Schlaf beeinträchtigen – entweder weil ihre Wirkung zur falschen Zeit nachlässt oder weil sie Nebenwirkungen haben, die Sie wach halten. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, was für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist und ob Änderungen an Ihrer Medikation vorgenommen werden müssen.
Alpträume, Schlafwandeln und andere Schlafstörungen
Parasomnien sind eine Gruppe von Schlafstörungen, die das Durchschlafen erschweren, darunter das Ausleben von Träumen oder das Herumwälzen im Bett. Dies kann zu Verletzungen führen, daher ist es wichtig, Ihren Arzt zu informieren, wenn Sie davon betroffen sind. Sie sollten außerdem Ihre Schlafumgebung sicherer gestalten, beispielsweise durch die Anbringung von Seitengittern oder Polstern, um ein Herunterfallen aus dem Bett zu verhindern, durch das Entfernen von Unordnung in Ihrem Zimmer oder durch das Schlafen in einem separaten Bett von Ihrem Partner.
Angstzustände
Manchmal können Veränderungen in der Chemie Ihres Gehirns Angstzustände auslösen, die wiederum Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Auch Sorgen um Ihre Gesundheit können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise Antidepressiva oder überweist Sie an einen Therapeuten für kognitive Verhaltenstherapie (KVT) – es kann auch helfen, mit Freunden und Familie über Ihre Gefühle zu sprechen.
Häufiges Wasserlassen
Regelmäßige nächtliche Toilettengänge können Ihren Schlafzyklus unterbrechen. Dies kann durch bestimmte Medikamente, den Verzehr salziger Speisen oder Blasenentzündungen verursacht werden. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise Medikamente, die Abhilfe schaffen, oder überweist Sie an einen Kontinenzspezialisten.
Schlaflosigkeit
Es gibt verschiedene Ursachen für Schlaflosigkeit, und nicht alle stehen im Zusammenhang mit Parkinson. Daher kann es hilfreich sein, für kurze Zeit ein einfaches Schlaftagebuch zu führen, um herauszufinden, was Sie zu welchen Nachtzeiten wach hält. Ihr Arzt kann Ihre Medikamente anpassen oder in manchen Fällen Schlaftabletten als kurzfristige Hilfe verschreiben, diese müssen jedoch sorgfältig dosiert werden.
Tagesmüdigkeit
Übermäßige Tagesmüdigkeit und Schlafattacken können dazu führen, dass Sie während der normalen Wachzeiten häufig einschlafen. Dies kann manchmal durch Parkinson-Medikamente verursacht werden oder daran liegen, dass Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen. Sie sollten versuchen, tagsüber möglichst wach zu bleiben, da dies die Qualität des Nachtschlafes verbessert. Wenn Sie unter Tagesmüdigkeit leiden, seien Sie besonders vorsichtig beim Autofahren, beim Bedienen von Maschinen oder bei anderen gefährlichen Tätigkeiten.
Sich im Bett umdrehen
Bewegungsmangel im Bett aufgrund von Steifheit, Muskel- und/oder Gelenkschmerzen kann Ihren Schlaf unterbrechen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da eine Anpassung Ihrer Medikamente Ihnen helfen könnte, damit umzugehen. Sie könnten auch Satinbettwäsche oder Nachtwäsche ausprobieren, um sich im Bett leichter bewegen zu können.
Schlafapnoe
Schlafapnoe – wenn Sie während des Schlafs für einige Sekunden aufhören zu atmen – tritt bei Menschen mit Parkinson häufig auf und verursacht lautes Schnarchen oder würgende Geräusche, die den Schlaf stören. Wenn Sie mit Kopfschmerzen aufwachen oder wenn Ihr Bettpartner Symptome bemerkt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um eine formelle Diagnose und eine wirksame Behandlung zu erhalten. Ein Gerät namens PAP-Gerät kann eingesetzt werden, um Ihre Atmung während der Nacht zu verbessern.
So verbessern Sie Ihre Schlafumgebung
Schon ein paar einfache Änderungen können dazu beitragen, Ihr Schlafzimmer zu einem einladenderen Ort für einen guten Schlaf zu machen:
Sorgen Sie für Ruhe, Ordnung und kühlere Temperaturen in der Nacht. Eine niedrigere Temperatur (16–18 °C) fördert einen besseren Schlaf.
Versuchen Sie, in völliger Dunkelheit zu schlafen (Verdunkelungsrollos oder -vorhänge eignen sich hierfür gut), sorgen Sie jedoch für eine Beleuchtung, falls Sie nachts aufstehen müssen.
Matratzen, Kissen und Bettwäsche sind eine sehr persönliche Wahl – versuchen Sie jedoch, die bestmögliche Qualität zu kaufen, und probieren Sie aus, welche Art von Matratze und Kissen für Sie am bequemsten ist. Einweg-Gleitlaken helfen Ihnen, sich im Bett nach oben zu bewegen, verhindern aber, dass Sie auch wieder herunterrutschen.
Verzichten Sie auf Bildschirme! Computer, Handys, Tablets und Fernseher strahlen Licht im blauen Spektrum aus, das Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Legen Sie sich ein Notizbuch und einen Stift neben das Bett – wenn Sorgen Sie wach halten, schreiben Sie sie auf. Das kann Ihnen helfen, „abzuschalten“ und einzuschlafen.
Tipps für einen besseren Schlaf
Es gibt verschiedene Tipps und Tricks – von der Ernährung bis zur täglichen Routine –, die Ihren Schlaf verbessern können:
Routine
Versuchen Sie, sich an regelmäßige Essenszeiten, Bewegung sowie feste Schlafens- und Aufstehzeiten zu halten. Dies hilft Ihrer inneren Uhr, sich an den Schlafrhythmus zu gewöhnen.
Ernährung
Neben regelmäßigen Essenszeiten hat sich gezeigt, dass eine ausgewogene, mediterran geprägte Ernährung therapeutische Auswirkungen auf den Schlaf hat. Die darin enthaltenen mageren Fleischsorten und ballaststoffreichen Lebensmittel versorgen Sie mit allen Proteinen, essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie benötigen. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein, damit genügend Zeit für die Verdauung bleibt.
Flüssigkeitszufuhr
Achten Sie tagsüber auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke auf den Morgen zu beschränken. Seien Sie vorsichtig mit Alkohol: Er mag Ihnen zwar beim Einschlafen helfen, Studien zeigen jedoch, dass die Schlafqualität darunter leidet. Wenn Sie Probleme mit der Blase haben, versuchen Sie, Ihre Wasseraufnahme etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuschränken, um zu verhindern, dass Sie nachts aufwachen.
Bewegung
Regelmäßige moderate bis intensive Bewegung soll den Schlaf fördern und die Tagesmüdigkeit verringern – und Dehnübungen können zudem die Steifheit reduzieren. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welches Trainingsniveau für Sie das richtige ist – auf unserer Seite zum Thema Bewegung finden Sie Ideen für geeignete Aktivitäten.
Entspannung
Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen und führen Sie eine Schlafenszeitroutine ein, die die Entspannung fördert, z. B. ein warmes Bad oder eine Massage oder das Hören von entspannender Musik.
Weitere Behandlungsmöglichkeiten zur Verbesserung Ihres Schlafes
Rezeptfreie Schlaf- und Schmerzmittel
Verschiedene Antihistaminika und pflanzliche Präparate – wie solche, die Baldrian oder Melatonin enthalten – haben in einigen Fällen gezeigt, dass sie den Schlaf verbessern, obwohl es noch keine umfassenden Studien dazu gibt. Es gibt erste Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass rezeptfreies Cannabisöl (prüfen Sie die Vorschriften Ihres Landes) die Schlafqualität verbessern könnte.
Achtung! Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Präparate einnehmen.
Komplementärtherapien
Viele Komplementärtherapien zielen auf Probleme ab, die Schlafstörungen beeinflussen, wie Angstzustände oder Steifheit und Gelenkschmerzen, und können Ihnen zudem helfen, sich zu entspannen. Erfahren Sie mehr: Komplementärtherapien
Schlafhilfen und Gadgets
Die meisten Schlaf-Gadgets und -Apps sind nicht wissenschaftlich getestet, seien Sie also vorsichtig, aber manche Menschen haben sie als nützlich empfunden. Sie könnten einen Generator für weißes oder braunes Rauschen, eine Schlaf-Tracking-App wie Sleep Cycle oder Oura, Meditations-Apps wie Headspace und Calm oder eine Traumlandschafts-App wie Pzizz ausprobieren. Ihr Smartphone oder Ihre Smartwatch verfügt möglicherweise auch über integrierte Schlaf-Tools wie einen Schlafbewegungs-Tracker oder Funktionen zum Entspannen und zum Festlegen von Schlafzielen.